2026년 8월 7일 · 수정 2026년 8월 16일

마음챙김 명상을 하면서 깨달은 것들 중 삶에 매우 도움되는 것 하나: 남들의 시선이나 남들의 방식을 신경쓰지 않게 됨

meditationmindfulnessoverthinking

남들의 시선을 신경쓰면 생기는 일

뭔가 문제를 해결하려는 상황에서 이런 생각들이 떠오름:

또는,

하는 생각이 떠오르기도 함.

이게 문제가 되는게, 그런 생각이 머릿속에 가득차면 결국 아무것도 제대로 못하게 된다는 것임. 즉, 그 "남들 생각"이 머릿속을 순식간에 지배해 버리고 그 생각에 빠져 허우적거림.

머릿속에만 있는 "남들" — 얼굴 없는 사람들과 빈 말풍선

남들 시선을 신경쓰면 이렇게 됨:

명상을 하기 전에는 이런걸 인식하지 못하고 그냥 그 생각 속에서 허우적 대기만 했음.

명상을 하고, 이걸 알아차릴 수 있게 되면서부터 상황이 달라지게 됨. 이런 생각이 떠오르는 걸 알아차리고, 쓸데없는 생각이면 그냥 pass 해버릴 수 있게 됨.

의자에 앉은 사람 옆으로 물음표 말풍선이 지나가는 손그림

명상을 하고 난 후 내 삶이 달라진게 이런 부분들이 바뀌어서임. 내게 떠오른 생각을 알아차리느냐 마느냐는 매우x2 중요하다고 생각함.

내가 주변 사람들에게 명상을 권하는 이유도 이것임.

보통, 명상은 각 잡고 조용한데 방석 깔고 앉아서 한다고 생각하고, 어디 학원에 가서 배워야 한다고들 생각하는 등, 다들 (바빠서) 시도할 생각조차 못(안) 함.

사실은 그게 아님.

나는 틈틈이 함. 잠자리에서도 하다 잠. 그렇게 누적된 알아차림 훈련은 점차 삶을 바꿔왔음.

생각의 무한 반복이 스트레스라는 것도 체험으로 알게 됐고, 그걸 멈추는 방법도 갖게 됐음. 심지어 지금은 그런 쓸데없는 생각이 막 생기기 시작했을 때 바로 알아차리고 그걸 치울 수 있음.

각 잡고 방석 깔고 할 필요 없음. 틈틈이 3분씩만 명상해도 충분함. 주위가 조용할 필요 없음. 그냥 호흡을 세면서 떠오르는 생각을 알아차리는 것이 전부임.

나는 이 간단한 훈련을 3분만 해도 머릿속이 정리되는 느낌이었고, 이게 점점 쌓이면서 알아차리는 게 빨라졌음.

나는 6개월쯤 지나면서 꽤 많은 게 달라졌다고 느꼈음. 내 생각을 알아차릴 수 있다는 것 - 이건 정말 대단한 경험이고 능력임.

모두들 명상 꼭 해보세요. 시작이 어렵다면 제가 만든 앱으로 시작해 보세요. 「True Meditation: 진짜 명상」이라고, App Store와 Google Play에서 무료로 받을 수 있어요.

남들의 시선을 신경쓰는 생각은 뭔가를 풀어 보려는 순간에 올라옵니다. 남들은 이럴 때 어떻게 하나, 내가 이렇게 하면 남들은 나를 어떻게 볼까 같은 생각입니다. 머릿속이 그런 생각으로 차면 정작 하려던 일을 제대로 못 하게 됩니다.

알 수 없는 남들의 생각을 추측하느라 애쓰다가 위축되고, 이해가 되지 않는 방식이라도 그냥 따라 하는 데까지 갑니다. 대부분 좋은 결과로 이어지지 않습니다.

달라지는 지점은 그런 생각이 떠올랐다는 것을 알아차리는 데 있습니다. 알아차리면 쓸데없는 생각은 그냥 넘길 수 있습니다. 알아차리는 능력은 훈련으로 쌓이고, 각 잡고 방석을 깔 필요 없이 틈틈이 3분씩 호흡을 세면서 떠오르는 생각을 알아차리는 것이 전부입니다.

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