머릿속이 좀 조용해졌으면 좋겠다.

01

머릿속이 조금 조용해지면

일할 때는 해야 할 일에 집중하고,

함께 있는 사람에게 집중하고,

쉴 때는 제대로 쉽니다.

해야 할 일은 그대로고, 걱정거리도 그대로입니다.
다만, 그것들을 머릿속에서 하루 종일 붙잡고 있지는 않습니다.

02

어떻게 조용하게 만들죠?

마음챙김 명상입니다.

생각에 빠졌음을 알아차리고,
다시 지금으로 돌아오는 훈련입니다.

하루 3분이면 시작할 수 있습니다.

03

그런데, 명상은 좀 부담스러워요.

오래 앉아 있어야 할 것 같고,
머릿속을 비워야 할 것 같고,
뭔가 제대로 배워야 할 것 같습니다.

“나랑은 좀 안 맞는 것 같은데.”

04

생각보다 어렵지 않습니다.

오래 앉아 있지 않아도 됩니다.
머릿속을 완전히 비울 필요도 없습니다.

그런데 —

“혼자 시작하려니, 뭘 어떻게 해야 할지 모르겠어요.”

05

혼자서도 시작할 수 있게 앱으로 만들었습니다.

True Meditation

앱을 처음 열면
짧은 가이드 세션부터 시작합니다.

화면을 두 번 두드리고, 호흡 한 번. 가이드가 하나씩 안내합니다.
그대로 따라 하면 됩니다.

06

어려운 부분은 앱이 도와줍니다.

명상을 하다 보면 딴생각에 빠집니다.
어려운 건, 빠져 있는 동안에는 그 사실을 잘 모른다는 겁니다.

한참 뒤에야,

“아, 딴생각하고 있었네.”

하고 알아차립니다.

True Meditation은 바로 이 순간을 도와줍니다.

딴생각에 빠지면 두드리던 호흡 주기가 흐트러집니다.
앱이 그걸 읽고 작은 진동으로 알려줍니다.
알아차렸다면, 다시 호흡으로 돌아오면 됩니다.

07

명상에서 하던 그대로, 일상에서도.

명상에서는 딴생각에 빠졌음을 알아차리고,
다시 호흡으로 돌아옵니다.

일상에서도 똑같습니다.

일하다 다른 생각에 빠졌다면 — 알아차리고, 다시 하던 일로.

함께 있는 사람을 두고 다른 생각에 빠졌다면 — 알아차리고, 다시 그 사람에게로.

쉬면서 온갖 걱정을 하고 있었다면 — 알아차리고, 다시 쉬고 있는 지금으로.

머릿속 생각에서 빠져나와, 다시 내 삶으로.

하루 3분부터.